الاسترخاء العضلي التدريجي

يعمل الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR) عن طريق تعليم جسمك التمييز بين التوتر والاسترخاء. عندما تشد مجموعة عضلية عمدًا لمدة 5 ثوانٍ ثم ترخيها، فإنك تنشط استجابة الاسترخاء، وهي عكس استجابة التوتر التي تساهم في القلق والتوتر الجسدي.

تستفيد هذه التقنية من مبدأ فسيولوجي طبيعي: بعد أن تتقلص العضلة بشكل مكثف، فإنها تسترخي تلقائيًا بشكل أعمق مما كانت عليه في حالة الراحة. يساعد هذا التأثير الارتدادي على تحقيق حالة من الاسترخاء أعمق مما يمكنك الوصول إليه عادةً بقوة الإرادة وحدها. يضمن التقدم المنهجي عبر مجموعات العضلات المختلفة أن يستفيد جسمك بأكمله من استجابة الاسترخاء هذه.

يساعد الاسترخاء العضلي التدريجي أيضًا على كسر حلقة التوتر العضلي المزمن الذي يصاحب اضطرابات القلق غالبًا. يحتفظ الكثير من الناس بالتوتر في أكتافهم أو فكهم أو معدتهم دون أن يدركوا ذلك. من خلال العمل المنهجي عبر كل مجموعة عضلية، فإنك تطور وعيًا جسديًا أكبر وتتعلم كيفية التخلص من التوتر قبل أن يتراكم.